哈佛幸福课真的能教人幸福吗？
↑点击收听↑ 文/Blue Elephant 播/有益
前几年网易公开课有一个很火的课程，叫“哈佛幸福课”。
这充满鸡汤味的名字其实是网易起的，在哈佛大学这门课被叫作“积极心理学”，它是哈佛大学最热门的课程之一，由Tal Ben-Shahar博士讲授。
那这门课到底讲了什么呢？它真的能帮人得到幸福吗？待我慢慢道来。
▍一、心理学的三大门派
要说积极心理学，就不得不提人本主义心理学，要提人本主义心理学，就不得不提心理学的三大门派。
第一派——行为主义，代表人物有斯金纳、桑代克等，喜欢客观行为实验，爱说奖惩理论，对刺激反应问题特别关心。
第二派——精神分析，代表人物有弗洛伊德、荣格等，喜欢玩潜意识分析，爱说人类本能论，对神经症问题特别关心。
第三派——人本主义心理学，它觉得前两派对人的尊重都不够，行为主义只考察行为，不考察思想，精神分析太注重本能，忽视了自由。
乍一看，人本主义心理学拆台拆得很厉害，但它自身也有一个问题——缺乏严谨的方法论，所以它后来在学术上的影响并不大。
不过，人本主义心理学为心理学研究引入了许多重要理念：心理学不该只考察行为，还应该考察人的思想；心理学不该只关注精神病，还该关注普通人；心理学不该只盯着阴暗面，也该研究研究幸福感……
正是有了这些理念，我们的积极心理学才得以催生。
▍二、积极心理学
积极心理学，继承了人本主义心理学的精神，将注意力放在快乐、幸福等课题上，并试着将它与学术科学的严谨性结合起来。
此前，快乐、幸福这些问题，更多的是被心理自助运动统治。
所谓心理自助运动，多是生动有趣的书+热情外向的演讲者。书，往往通俗易懂，人，还可能颇具领袖气质。
但是，这些书往往缺少实质内容，这些人往往给人虚假承诺，什么快乐的五个关键、成功领袖的三个要素、完美爱情的唯一秘诀，往往夸大其词，效果甚微。
积极心理学则不同，它尊重实证，会用量表法、问卷法、访谈法和实验法等方法来研究问题，甚至能建立自己的DSSWB(幸福的诊断和统计标准)。同时，它又继承了人本主义现象学的方法，在研究人的积极进展时采用大量演绎推理，甚至还会用文化解释学的方法来论述个体的发展历程。
接下来，我们就来看看积极心理学的具体成果。
▍三、决定幸福感的因素
在生活中，我们总能看到一些神经大条的人，他们好像比别人更爱笑、更乐观开朗，那么问题来了——幸福感是先天遗传的吗？如果是，可以后天可以改变吗？
积极心理学通过实验发现，决定幸福的因素有三点：
1. 遗传。决定幸福的因素中，遗传因素占50%。也就是说有的人天生就是更乐观，有的人天生更焦虑一些。
2. 外部环境。外部环境很重要。我们生活在一个自由的国度，还是受人压迫的国家，带来的结果是完全不同的。但总的来说，外部环境只要不过于极端，比如无家可归，流浪街头，其实影响不大，在差异方面只有10%的作用。
3. 剩下的40%由意向活动决定。所谓意向活动包括我们的所作、所为、所想，我们对世界的诠释和我们关注的焦点。
“积极心理学”这门最火公开课就是想在这40％的部分做努力，来提高我们的幸福水平。
▍四、方法论——ABC理论
既然我们可以通过努力提高幸福水平，那么如何改变呢？ Tal介绍了一个概念，就是心理学的ABC理论”：A-affecTion,代表情绪，B-behavior代表行为，C－cogniTion代表认知。
Tal告诉我们，要想有所改变，就要这三个因素一起努力，不能只在情绪上下功夫，不能只在行为上下功夫，也不能只在认知上下功夫。旧有的习惯如此强大，不三个因素一起能力，很难真的改变。
举一个用ABC理论来治疗社交恐惧症的例子：
先从A说起，要影响情感，可以用冥想的方法，也可以用药物治疗，这两者都能直接影响情绪。有的人适合第一种，有的适合第二种，一般取决于病人的病情有多严重。
接下来是B，可以通过行为疗法，让自己一步步曝光在恐惧物之前。一开始，可以是想象，之后，再付诸实践；一开始，可以先走出家门10米，之后，再试着走出50米。就这样循序渐进，曝光度越来越高，直到可以去到一个商场，这就是行为治疗法。
最后，我们还可以用C，在治疗过程中介入认知，来处理不理智的想法。比方说当症状出现，我们可以问自己几个问题：“我有将事情放大吗？我有轻视了自己的一些才能吗？”这就是想法、认知上的改变。
▍五、增加幸福感的具体方法
接下来，Tal介绍了大量行之有效的具体方法：
1、写日记。
这个方法包含了ABC三个要素，写发生的事是行为，写自己的感受是情绪，写自己的反思是认知。有实验表明，连续写日记长达7天以后，人的焦虑水平出现了明显的下降。
2、冥想。
这个方法前面已经提了，美国的科学家们通过对长期冥想的人进行研究，发现他们的左前额皮层比右前额皮层活跃得多，代表他们的快乐程度很高。冥想能够让人更容易感染积极情绪，增加对痛苦的抵抗力。
3、运动。
很多人很困惑的一个问题是，最适合的运动时间和频率。Tal说一般是每周三次，每次30分即可，30分钟的有氧运动和最强劲的精神药物，有同样的效果。跑步是一个很好的方法，还有一个很好的方法是瑜伽。实验表明，犯人在监狱里练瑜伽，会降低他们的二次犯罪率，在狱中练过瑜伽的犯人，获释后较少会再进监狱。
4、感恩。
Tal给出练习感恩的方法，比如每天晚上写五件今天令自己感激的事情，慢慢的，感恩就会成为性格的一部分。当然，这里有个问题，刚开始的时候比较好坚持，因为有新鲜感，可是渐渐地会习以为常，失去新鲜感。
Tal的方法是变着样来写，他每天都会写妻子、儿子、女儿，可以每天写这些事的不同方面，比如第一天写女儿的笑容，女儿没长牙，笑起来很可爱，第二天写女儿开始走路的样子，第三天可以写工作。诸如此类，变着样的写，因为变化是生活最好的调味剂。
以上就是我对“哈佛幸福课”的基本介绍，想要了解更多内容可以上网搜索观看。